Эти полезные продукты содержат кальция больше, чем творог

Кальций – один из самых необходимых элементов, особенно, в пожилом возрасте. Он важен не только для костей. От кальция зависит работа нервной и сердечно-сосудистой систем. Дневная норма кальция для взрослых – 1000 мг, а после 60 лет – 1200 мг. Многие считают, что больше всего кальция содержится в твороге. Это совсем не так. В 100 гр творога, его все 164 мг, т.е. 16% от дневной нормы. Да и не все любят творог. А для людей с непереносимостью лактозы или аллергией на молочный белок, творог вообще табу. Но есть более интересные и полезные продукты, в которых кальция существенно большее

Кунжут

В 100 грамм этого маленького семечка содержится 147% от нормы. Абсолютный чемпион по содержанию кальция среди растительных продуктов. Для тех, кто не любит творог – идеальный вариант. Он прекрасно дополняет овощные салаты, мясные блюда и даже некоторые виды десертов.

Прамеджано Риджано

В нашей стране более привычное название этого сыра «Пармезан». Он находится на втором месте по содержанию кальция на 100 грамм продукта. Достаточно 80 грамм это твердого сыра, чтобы полностью покрыть суточную норму кальция.

Колбасный сыр

Бюджетная альтернатива Пармезану. Содержание кальция в нем меньше, чем в благородном сыре, но творог он однозначно обгоняет, восполняя 63% суточной нормы всего сотней граммов.

Стручковая фасоль

Всего 170 грамм фасоли дают 24% суточной дозы кальция. Кроме того, этот представитель бобовых является чемпионом по содержанию клетчатки.