Каждая женщина мечтает как можно дольше выглядеть цветущей, продлить свою молодость и сохранить здоровье. И такая возможность есть у каждой, если знать и соблюдать эти 3 правила, настраивая организм на самоомоложение во время сна.

Правило первое – ложиться спать не позднее 11 часов вечера

Омоложение организма невозможно без полноценного сна. Но, к сожалению, реалии таковы, что многие из нас не могут похвастаться крепким сном. И причин – огромное множество. Не последнюю роль среди которых играют наши собственные привычки. Достаточно вспомнить, как прочно засело в повседневной жизни деление на “сов” и “жаворонков”. Несмотря на то, что понятие разновидностей биоритмов человека, появилось всего каких-то 50 лет назад.

С легкой руки шведского психолога О.Оквиста, в 1970 году, все люди, в одночасье, поделились на “жаворонков”, “сов” и промежуточных “голубей”.

Но насколько это соответствует биологии человека?

Природа наделила каждое живое существо Земле своими навыками, необходимыми для выживания. Человек не обладает таким острым нюхом, зоркими глазами и тонким слухом, которыми обладают все ночные хищники. Потому что человек – “хищник дневной”. Они ему просто не нужны, чтобы добывать пропитание на работе. Да и “верховные главнокомандующие” гормональной системы человека настроены на работу в дневное время.

Ночь для человека – время обновления клеток и омоложения организма. Именно в вечернее время, эпифиз дает команду на выделение специфического гормона, который их запускает.

Спит мозг человека, а тело продолжает работать: улучшается кровоток за счет снижения тонуса мышц, почки активнее начинают выводить все накопленные за день шлаки, сердце продолжает качать кровь. Да, медленнее, но оно не останавливается ни на секунду. Не отстает и печень. За ночь она успевает провести “генеральную уборку”: провести полную ревизию отработанных клеток, нейтрализовать мертвые и вывести их из организма.

В 11 часов вечера к ним присоединяется гипофиз, активизируя выработку гормона роста. И весь организм, как по команде, начинает растить новые клетки. А руководит этим дружным коллективом – эпифиз, выделяя “гормон молодости” – мелатонин. Главного волшебника, связывающего воедино и запускающего процессы самоомоложения.

Оба гормона работают рука об руку, практически синхронно, с 11 часов вечера до 2 часов ночи. А к 5 часам утра передают эстафетную палочку “гармону хорошего настроения” – серотонину.

Нужно ложиться спать до 11 часов, не забирая у организма время на “генеральную уборку” и омоложение.

Правило второе – белковая еда вечером

К сожалению, современная жизнь с ее насыщенностью и стрессами только способствует нарушению внутренних биологических ритмов. Зависая вечерами перед телевизором, компьютером или смартфоном, многие даже не замечают, как начинает нарастать возбуждение. И кроме “я же сова” больше никак не пытаются объяснить такую нездоровую активность в вечернее время.

А все очень просто: для выработки мелатонина нужна темнота. Малейший свет, попадающий на сетчатку, начисто блокирует этот процесс, а заодно, и синтез гормона роста. Надпочечники же при этом ни на секунду не перестают вырабатывать кортизол – “гормон стресса”. Круг замкнулся.

Как восстановить и отрегулировать этот процесс

Чтобы разорвать этот порочный круг, нужно “накормить” организм триптофаном. Это единственная аминокислота, из которой образуется мелатонин. А содержится эта помощница “гормона молодости” в продуктах животного происхождения с высоким содержанием белка: молоко, творог, мясо.

Белковый ужин поможет умному организму омолаживать нас во время сна.

Правило третье – массаж шеи

Свет, попадающий на сетчатку, по многочисленным зрительным нервам передает возбуждение в кору головного мозга. Но мелатонину нужна темнота, малейшая искорка света замедляет процесс его выделения.

И помочь настроиться на сон, поможет легкий массаж задней поверхности шеи. Именно там проходит плотный пучок зрительного нерва, который задает тон всем остальным. Расслабив его, успокоятся и другие. Достаточно нескольких легких круговых движений , чтобы почувствовать расслабление и желание тут же закрыть глаза.

Секреты омоложения просты и каждая из нас может ими с легкостью воспользоваться.